![](https://istanbulda-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2024/06/kurban-bayraminda-bunu-mutlaka-yapin-0-D5ke1qg8.jpeg)
Özellikle bayramda su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Güneş, yiyeceklerin porsiyon kontrolüne dikkat edilmesinin de altını çizdi.
Diyetisyen Gizem Güneş’in Bayram İçin Beslenme Önerileri:
![](https://istanbulda-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2024/06/kurban-bayraminda-bunu-mutlaka-yapin-1-vg4cITfA.webp)
1. Porsiyon Kontrolü:
Gizem Güneş, bayramda tatlılar, börekler ve sarmalar gibi kalorisi yüksek yiyeceklerin sıklıkla tüketildiğini belirterek, porsiyon kontrolünün önemini vurguladı. Güneş, yiyeceklerin belirli miktarlarda ve dengeli bir şekilde tüketilmesi gerektiğini ifade etti.
![](https://istanbulda-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2024/06/kurban-bayraminda-bunu-mutlaka-yapin-2-MYfjqhx1.webp)
2. Zamanlama:
Karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklerin 16.30’dan önce tüketilmesinin daha uygun olacağını belirten Güneş, akşam saatlerinde daha hafif ve vitamin açısından zengin, az şekerli meyveler ve kuruyemişlerle beslenmenin faydalı olacağını söyledi.
![](https://istanbulda-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2024/06/kurban-bayraminda-bunu-mutlaka-yapin-3-tcNLeJx1.webp)
3. Su Tüketimi:
Güneş, günlük su tüketiminin 2,5-3 litre arasında olmasının önemini vurguladı. Özellikle yaz sıcaklarında vücuttaki ödemle mücadele etmek için yeterli miktarda su içilmesi gerektiğini belirtti.
![](https://istanbulda-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2024/06/kurban-bayraminda-bunu-mutlaka-yapin-4-CZeTwIQ9.webp)
4. Karbonhidrat Kısıtlaması:
Karbonhidrat tüketiminin kısıtlanması gerektiğini söyleyen Güneş, bu sayede ödemin azaltılabileceğini ifade etti. Ayrıca yeşil çay ve maden suyu gibi içeceklerin de beslenme programına dahil edilmesinin yararlı olacağını belirtti.
![](https://istanbulda-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2024/06/kurban-bayraminda-bunu-mutlaka-yapin-5-P8afKK9K.jpeg)
5. Akşam Yemeği:
Akşam yemeklerinde daha hafif, vitamin açısından zengin ve az şekerli gıdaların tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Güneş, badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişlerin de bu dönemde sağlıklı atıştırmalıklar olarak tüketilebileceğini belirtti.